禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》

禁煙を決意し禁煙に踏み切れた方に向けて、禁煙継続の秘訣を紹介します。一度禁煙を経験された方にはよくおわかりでしょうが、踏み切ることができても継続が難しいのが禁煙です。再喫煙のリスクを想定して対策を立てるようにしましょう。

1. 禁煙を開始できた自分を褒めてあげましょう！

自分を褒めてあげることは、禁煙の自信向上につながります。禁煙継続の最も大きな鍵は、禁煙継続への自信を高めることにあります。1日でも禁煙できたら「自分ってすごい！1日中禁煙できている！」と褒めてあげましょう。また禁煙することで浮いたたばこ代で禁煙3か月・6か月という節目にご褒美を買ったりすることもよいことです。どんなご褒美にするか考えながら過ごすと、吸いたい気持ちが吹き飛んでしまうかもしれません。

2. よかったこと探しをしよう！

禁煙開始後20分から身体的な禁煙の効果は出現します。例えば血圧や脈拍が正常に戻ったり、手足の血のめぐりがよくなったりします。また継続して禁煙していくことで、呼吸がラクになったり味覚が戻ってきたりします。詳しい禁煙の効果については下記をご参照ください。

禁煙することで、身体だけでなく他にも様々なよいことがでてきます。例えば毎日毎日使っていたたばこ代。410円のたばこを一日一箱吸うと、1年間に14万9650円も使うことになります。たばこをやめることで一体どんなものが買えるでしょうか。またたばこを吸う場所を探したり、周囲の非喫煙者の人への気遣いもなくなります。よかったこと探しをして「禁煙が楽しい！」と思えるようになったら継続もラクにできることでしょう。

3. たばこのイメージを塗り替えましょう。

たばこに対して良いイメージを持っていると、それだけ再喫煙のリスクは上昇します。たばこに対してできるだけ悪いイメージを持つようにしましょう。たばこを吸うことで黒くなっていく肺を想像したり、たばこをやめて健康的になっていく自分をイメージしたりしましょう。

4. 1本の誘惑に負けないようにしましょう。

禁煙を継続していくと、ふと「1本くらいいいんじゃない？」という気持ちが出てくることがあります。たばこは1本吸うと、その1本が次の1本を呼ぶようにできています。せっかくのがんばりも「たった1本」で台無しになってしまうことが多く、ちょっとした気の緩みで元の喫煙者に戻ってしまいます。「1本だけ」の誘惑に負けないで、今までのがんばりを思い出しましょう。